原标题：现代人没有体力活，哪来的“腰肌劳损”，是不是被误诊了？
从古到今，无论是古人还是现代人，都会有一些疼痛的问题，多以颈肩腰腿痛居多。
这种问题是跟着社会的进步在进步，科技的进步也在进步，真是如影随形，不离不弃，一直在进化。
我们发现古代人们腰痛往往扎一针，推拿一下，休息休息就好了。
但是现代人的腰痛用同样的方法，却很难治愈。甚至用更多的治疗方法，比如刮痧、拔罐、贴膏药、吃止痛药、打封闭针甚至手术，却总是反反复复，一直纠缠着你！
刮 痧
贴 膏 药
手 术
现代人的疼痛到底怎么升级的？为啥这么难搞？
说到这里我们先看一下古代人的腰痛发病机制；
其实古代人的工作方式几乎都是体力活为主。
比如种田还是其它工作，几乎都是人力来完成的。
所以古人的肌肉是一直在干活，肌肉做功时间太久，劳累太多，就会导致肌肉又紧又硬，从而出现腰肌劳损型腰痛。
所以古代人腰痛往往扎一针，推拿一下，休息休息就好了。
聊完古代人，我们在看看现代人的腰痛为何久治不愈？
现代人同样的部位出现疼痛，腰部肌肉也是又紧又硬，去医院检查报告写明也是腰肌劳损。但是我们试了扎一针、推拿一下，甚至刮痧、拔罐、贴膏药、吃止痛药、打封闭针就是始终好不了！
原因很有可能来自以下的内容：
是因为现代人工作方式变了，由于科技的发展，大部分人类不需要从事体力劳动，几乎工作性质都是久座办公，上班、下班开车，从来不锻炼。
这就会导致大部分人腹部核心无力，一旦核心无力就会导致腰椎失稳，腰椎是稳定关节，它不能过度灵活。
所以人体本能需要保护腰椎的稳定，不让腰椎出现过度灵活的现象防止出现闪腰，这时腰椎周围的肌肉就会出现肌肉保护性挛缩来维持腰椎的稳定。
腰 部 解 剖
腰椎周围的肌肉本身有它自己的工作量，但是为了保护腰椎进行稳定，它们就得拼命的工作，从而产生肌肉劳损！这是大部分现代人腰肌劳损的真正原因！
所以现代人需要的不单单是放松，更多的是需要锻炼，只放松腰部肌肉只能当下缓解，而且特别容易让腰椎过度灵活，这也是我们经常去推拿后会出现闪着腰的原因！
那现代办公室人群的腰肌劳损治疗其实更多的是有必要进行核心强化训练！
接下来分享一个格外的简单动作可以有效缓解腰痛：
婴儿爬行
动作标准：小婴儿怎么爬，咱们就怎么爬
动作时间：2分钟一组，共做5组，
10分钟后你会感受到腰部真的瞬间变的轻松！如果你有腰痛一定要试试！
所以古时用的很多的治疗慢性疼痛的方法，已有很多不适合现在社会的治疗思路了。扁鹊、华佗、孙思邈、张仲景等神医们也算不出几千年后的发病原因。
但是古人给我们留下的宝贵财富，我们除了学习外还要与时俱进，延展出更准确的治疗思路，这样才会让我们在治疗上一击即中！
不过值得庆幸的是，这样的一个问题也并非无法解决。
首先我们要想一想为什么久坐之后会出现疼痛，我们刚坐的时候不会痛，时间一长就出现疼痛，这就可以说明是我们的肌肉耐力不足导致的，刚开始肌肉还能维持腰椎稳定，但时间长了耐力不足了就不行了。
那什么是肌肉的耐力不足了呢？
腰椎周围有许多肌肉，像大的竖脊肌、腰方肌，小的多裂肌、回旋肌等。大的肌肉本身就不擅长耐力它是用来进行负荷较大的活动，如果靠它们去维持稳定过不了多久就会疲劳，时间长了就会出现疼痛。
而小的肌群本来就擅长耐力，它们也是主要维持稳定的肌肉，我们只有把它们激活了，让它们的力量起来了才能更好的维持脊柱稳定。随着我们的耐力增加，我们就可以坐更久，站更久。
久坐还会导致臀肌无力，臀肌是维持骨盆稳定的肌肉，臀肌力量不足会导致腰部肌肉过度代偿，从而引发一系列症状。
此外不良的生活小习惯，坐的时候不端正，长期保持错误的姿势也会导致腰痛，但是即使是正确的姿势也不要保持太长时间，每隔40分钟尽量活动活动。
下面我来给大家介绍一些训练方法，去练习我们腰椎的耐力稳定性，改善久坐腰痛。
1 “活虫子”练习
屈髋屈膝90度，肩屈曲90度，维持躯干稳定，刚开始可以先抬一只手或一条腿，之后可以加入对侧手脚一起抬。
注意这个训练主要是练习脊柱的稳定性，手脚抬起的高度并不是很重要，注意力要始终保持在躯干来维持躯干稳定，不要出现过度的身体不平衡和旋转。每周5次，每次3组，每组20个。
2 “死虫子”练习
屈髋屈膝90度，肩屈曲90度，手指向天花板，收紧核心维持身体稳定，活动手和腿。
注意腹部要始终收紧，不要让腰部出现不适感，刚开始能够最终靠静态保持来练习，每周5次，每次3组，每组90秒或20个。
3 臀桥练习
躺在垫子上，屈髋屈膝身体放松，臀部下发力再向上顶起髋关节，注意力集中在臀部感受臀部发力。
注意不要顶肚子，不要让腰部和大腿后侧发力过多，注意力始终保持在臀部感受到臀部发力。刚开始能够最终靠静态保持来练习，每周5次，每次3组，每组90秒或12个。
4 蚌式练习
侧卧在垫子，屈髋屈膝，脚后跟并拢与躯干保持在一条直线上，髋关节保持不动，臀部外侧发力，打开髋关节再慢慢放下。
注意腰部不要发力，身体要保持稳定，注意力始终保持在臀部外侧，不要让大腿外侧有过多发力感，刚开始可以不加阻力，之后可以加上弹力环，每周5次，每次3组，每组12个。
除此之外还需要注意自己的生活小习惯，不要一个姿势保持太长时间，在腰出现不舒服之前多活动活动。
在坐姿时，眼睛与屏幕水平，腰背挺直，最后有靠背，腰与靠背贴紧等，适当的改变坐姿可以激活腰椎深层的肌肉，让它更好的来维持我们脊柱的稳定。
我们虽然因为生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我们依旧可以保养与康复好我们的老腰！
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