昨日，武汉解封。这座负重前行的城市总算“复苏”了！
我信任快乐的、慨叹的、欣喜的不只有武汉市民，还有武汉当地的和曾驰援武汉的医务人员们。是他们的不懈努力、支付和据守，令武汉这个从前的重灾区在短短76天内得以安全过渡。
说他们保住了武汉市千万人口的生命安全，这是说小了。他们保住的是全中国人民的生命安全！他们用自己的生命来奋斗，为全世界抗击新冠疫情争取了极其重要的时刻！
但是，在阶段性成功的喝彩下，有多少人重视到这群英豪的心身是疲乏的？有多少人意识到他们的精力心思现已遭到重创？
前天，山东的援鄂护理张静静在回来家园承受会集医学观察和阻隔时，突发心脏骤停，经全力抢救无效，终究去世。她救了很多的人，自己却累倒在这个“战场”上再也无法站起来，很多人至今都无法承受这个沉痛的现实。
这再次提示咱们，有必要对立疫一线医护人员的心身健康高度重视、及时发现、及时处理。
《柳叶刀》宣布的研讨称，根据2020年2月17日至24日的查询，国内新冠疫情已对1/6的医护人员构成心思困扰。4679名承受查询的医师和护理中，心思困扰、焦虑症状和郁闷症状的患病率分别为15.9％，16.0％和34. 6％。
一位武汉一线医疗人员说，阻隔病房工刁难膂力和精力的两层耗费是常人不可思议的，回到酒店后，又由于阻隔要求，队员之间短少沟通和倾吐的时机。
“大都医护人员需求忍耐照料患者、缺少个人防护设备，以及敏捷改变的医院规程，带来的焦虑心情……这与疫情中，咱们大大都人所面临的孤单彻底不同。”
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咱们现在白日带着口罩作业8个小时，现已觉得炽热难受了。而他们在阻隔病房里，穿戴着密不透风的防护服、护目镜长达10多个小时并高强度地作业，一般人恐怕半个小时就忍耐不了了。
所以，尽管咱们全国人民都在支撑、感谢这群医疗英豪，但其实他们在疫情中承受的压力和折磨，咱们没有参加过的人是简直无法幻想的。
医务人员也是普通人啊，为什么他们能做到？是由于他们极高的工作操行和极强的毅力。但再怎样刚强他们也不是铁打的。在高度绷紧了2个多月后，一会儿的放松会令他们会感觉十分疲乏，这反而是最风险的时分。
医务人员原本便是这个社会中最忙的一群人，近年频发的医患胶葛又令他们发作了必定的工作倦怠感。但疫情发作后，他们仍第一时刻调整好状况，呼应国家召唤，带着工作使命感投入到抗疫一线中。
在心里，他们有对病毒和逝世的惊骇；在眼前，他们不停地目击危重症感染者离世，身边的搭档病倒。甭说跟后方的家人碰头、倾吐了，就连暂时的开释心情和歇息对他们来说都是奢华。
这些的叠加不良影响对他们构成了心思伤口。尽管大大都没到达传统的伤口后应激妨碍（PTSD）的程度，但叠加性的伤口假如没有及时处理，后续也可引发精力心思问题。
昨日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长/北京大学精力卫生研讨所所长陆林院士在承受媒体采访时也提及，“伤口后应激妨碍发作率大概是10%~20%左右，全世界都是这样，因而解封后武汉同胞也要重视心思上的调适。”
美国精力科医师Najma F. Hamdani曾说过，新冠肺炎往后，“下一场大盛行或许便是心思健康问题”。
上海市精力卫生中心派出医疗队为抗疫一线的医务人员供给心思健康服务，这是值得高度必定的。期望国家卫生部门加强这一类办法，现在能承受心思协助的医务人员份额仍是较低的。
除此之外，医务人员的自我调整也很重要。身体放松操练、加强自我发觉、正念操练、恰当的体育锻炼等方法都能够缓解临床中发作的负性心情。
我根据多年多学科治疗形式(MDT)临床实践和深度催眠下伤口修正阅历，自创了一套“六六大顺法”（ASRPAS），也可用于大部分人的过度焦虑、惊骇。
第一步，发觉（awareness，A）。必定要对自己的心思活动有所发觉，意识到自己的心思活动处于负性心情下，比方过度焦虑和惊惧中，以及自己的思想是单向思想，乃至灾祸化思想。
第二步，停下来（stop，S）。意识到自己的负性心情下的心思活动后，及时停下来，不要继续想，中止灾祸化思想。
第三步，放松（relax，R）。不管能否停下来，都要想办法让自己的心身放松下来，心里尽或许康复安静，乃至发作愉悦的心情，才干更好地中止负性心情及其思想过程。
供给3种快速放松的方法：
1，经过深呼吸加自我暗示，幻想吸气时正性能量从鼻孔进入身体，呼气的时分，幻想将负性心情经过嘴巴呼出去，接连做20~60次左右。
2，上半身大肌肉群的缩短与放松。在吸气后，双手用力握拳、双臂夹紧胸部肌肉，继续10~15秒后，忽然放松，手臂快速往外扬，呼气。在这样的一个过程中，上半身肌肉如胸大肌、肱二头肌、膈肌简直都参加了，发作更好地放松作用。
3，平板撑。让自己在瑜伽垫上做平板撑，在自己到达极限后，再忽然趴下来，这种运动全身肌肉能够最大极限参加缩短、放松，心身放松作用最好，乃至会发作愉悦的感觉。
第四步，活跃思想（Positive thinking，P）。当心情安稳下来后，就必定要引导自己向活跃方向考虑，从活跃的、理性的视点去了解发作的工作。
抗疫一线医护人员能够告知自己：曩昔在作业上阅历的伤口都不算什么了，我现已拼尽全力去做好抗疫作业了，对得起我做人的良知。何况现在安全归来，还得到了社会群众的认可，这便值得了。
从这个视点去考虑，主意就变得活跃了起来，更有利于心情的安稳。
第五步，举动起来（positive action，A）。有了活跃的主意，还必定要饯别起来，运动，读书，陪同家人，重拾喜好……能够列一个“举动清单”，逐一完结。
第六步，过后自我必定（self-approval after the event，S）。做了有意义的工作后，有必要对自己面临负性心情时的活跃调整，及时给予自己必定及鼓舞，收成成就感，构成良性循环。
咱们晴日心身医疗在“好大夫”网络问诊平台上开通了为期一年的义诊活动，免费目标就包含了全国的医务人员及其子女。（有需求的可点击了解概况：风雨同舟，晴日义诊再晋级！义诊目标是他们......）能够为抗疫英豪们供给协助，是咱们的侥幸。
新冠疫情关于全人类来说都是一场灾祸，但坏事未必不能变成功德。期望经此一役，更多的群众能懂得与医务人员相互了解、相互尊重，期望医患联系能发作底子的改变，愈加期望能看到渐渐的变多的年轻人参加医疗职业！
