原标题：不吃晚饭跑步会瘦吗
许多人每次运动完都会有想要喝水、吃东西的愿望，可是运动完吃饭会胖吗？运动后喝水是很正常的，可是不能马上吃东西，会对胃有必定的损伤，半小时再吃饭就可。但要提到发胖的问题，还需求注意吃饭的量，不能由于运动后耗费的许多而把饭量比曾经涨了许多，这种吃法是必定会胖的，可根据运动量的多少来就餐。
这种运动往后的饮食咱们称它为补偿性饮食，运动过後一点补偿性饮食好像在所难免。可是，咱们真的需求补偿性饮食吗?再者，咱们该怎麽吃、吃甚麽才是要点。
该不该补偿自己
补偿性的饮食取决于你运动前是否有饮食，以及你的运动项目及时刻。八成来说，假如你在运动前两三个小时有少数进食，那麽你运动後其实不需求做补偿性饮食。假如你的运动强度仅仅一小时的轻松运动，而不是有强度的练习，其实只一瓶水或是一杯豆浆就可以补足你体能所耗。运动後补偿性的饮食对身体不会形成担负，可是对心境会，往後你会很习气在运动过後满意口腹之慾。
轻量运动30分钟内，你只需求于运动过後弥补水分;中强度练习30分钟内，你需求水分或是含电解质的饮料为什麽咱们不说是运动饮料呢?由于市面上购买的运动饮料甚甜;中强度练习30~60分钟，你可以喝点豆浆之类的点心，然後比及正餐时刻再好好饮食。
许多时分补偿性饮食是不必要的，由于事实上包括膂力与肌肉的作工负荷都还不到过耗的程度。就像补肝醣的说法，总让咱们误解比赛前一晚可以胡乱地大吃大喝是同个道理。
吃单纯的食物
补偿性饮食会累积成一种习气，让你无视于低中高强度练习的差异，哪怕你仅仅轻松地跑个15分钟都会把美滋滋的甜汤送进肚子里，的确运动过後的饮食不易形成体脂肪，但过错的吃法与化合食物却会添加你的消化担负。
碳水化合物：蛋白质 比值= 3：1
吃单纯一点的食物，地瓜、馒头、马铃薯或是沙拉，一来可以尽可能的防止让身体累积消化担负，二来越单纯的食物越健康，请防止食用化工甜汤、或是防腐剂、防氧化食物;此外，进食也应以碳水化合物为主、蛋白质为辅，而不是「高甜度」的食物为主生果在外。假如碳水化合物份额过低，恐会形成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中停留较久反加剧肾脏担负。
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