原标题：产后体重办理运动
不少女人抱有「生完孩子便是要胖的」主意，生孩子成为自己体重失控的托言。但实际上，即便不是为了寻求完美身段，而仅仅是出于本身健康考虑，产后的体重康复也是很重要的。
有项随访长达 15 年的研讨显现，假如产后 1 年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妈妈将有超越 60% 的时机发展为肥壮。而和肥壮相关的各种疾病和亚健康状况，这儿就不多说了。
所以，产后的体重康复很有必要。
产后活动与训练
经充沛歇息，产后活动与运动可逐渐开端。安产无反常者，产后6～24小时内可下床活动了。第一次下床因姿态体位改动会有头晕、出冷汗、面无人色等体位性低血压体现，因而，紧记：坐——站——行准则，且需亲人搀扶以防跌倒发作。阴道助产或剖宫产者，恰当延伸产后下床活动时刻。无论是安产仍是剖宫产，待身体舒适度改进后，即可在卧床时刻做些较柔软的运动，如抬臀、缩肛运动等。产后恰当的运动可促进子宫缩短及恶露的排出，防备产后出血；促进肠蠕动，防便秘；促进骨盆底肌肉的缩短，利于盆腔器官康复到本来方位，防备子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁；促进血液循环，防备下肢深静脉血栓构成；增强身体肌肉张力，促进身段的康复。
那么详细能够采纳哪些运动来协助产后体重操控及身体康复呢？
深呼吸运动：产妇平卧，全身放松，鼻子渐渐深吸气，使胸部扩张；利于促进血液循环；产后当天充沛歇息，于产后第一天开端，每日2次，每次5～10次。
胸部运动：仰卧床上，两手臂向左右两边伸直，接着向上举起，直到双掌触碰后再回复至本来的左右平放方位，增强胸肌力气，防备乳房松懈及下垂；于产后第二天开端；每日2次，每次5～10次。
颈部运动：平卧，四肢伸直，再将头部向前倾，使下巴接近胸部，然后重复操作，可增强腹肌张力，改进腹直肌别离现象；安产产后3～4天开端，每日2次，每次5～10次；剖宫产者待创伤愈合后开端。
阴道、盆底缩短运动：仰卧床上，双腿略分隔，双膝曲折使腿与床呈直角，将臀部举高脱离床面，以双肩及双足支撑着，再将双膝挨近，一起夹紧阴道及臀部肌肉，坚持1～2分钟，促进子宫复古及盆底肌缩短，促进会阴部血液循环，利于会阴创伤愈合。待会阴或腹部创伤痛苦显着改进后开端，根据个人状况，每日重复屡次。
臀部运动：将一只腿举起，尽量使大腿接近腹部，小腿接近臀部，然后再伸直腿部放于床面，如此两腿交流进行。促进腹肌缩短、盆底肌缩短及子宫复古；产后会阴创伤愈合后开端，各做5次。
抬腿运动：仰卧床上，双手放平，两腿伸直，将一只腿举起约45度即可放回床面，左右腿轮番举高5次；促进腹肌缩短、盆底肌缩短及子宫复古；产后会阴创伤愈合后开端。
仰卧起坐：仰卧于床上，双手穿插在胸前，用腰及腹部力气使身体坐起；有助于腹部肌肉的训练；产后2周开端，每日数次。剖宫产需待创伤彻底愈合后开端。
膝胸卧位：双膝分隔，跪在床上，胸部与肩部尽量接近床面，腰部笔挺，臀部抬起；促进子宫康复至正常前倾方位，避免腰背痛；待创伤彻底愈合后开端，开端坚持几分钟，习惯后逐渐延伸至10分钟，每日2次。
凯格尔运动（俗称缩肛运动：平卧、座位或站位，双腿穿插，用会阴部部缩短上提，感觉像要解小便或要用力大便，但有必要忍住，继续缩短3～5秒后，放松一切肌肉，如此重复进行；此刻缩短的时尿道口、阴道、肛门一切盆底的肌肉，康复阴道弹性，防备张力性尿失禁及子宫脱垂；可自妊娠晚期28周后开端，每日2次，每次100～200个才干到达训练盆底肌的意图，不分时刻和地址。
踝泵运动：仰卧或坐姿（双腿穿插），包含屈伸及盘绕两组动作。小腿伸直，大腿放松，缓慢翘起脚尖朝向自己，坚持5～10秒后康复本来方位，再将脚尖向下压，使膝盖脚尖坚持成一直线，坚持5～10秒；以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，尽量坚持动作起伏最大。此训练可放松足踝及脚趾关节的肌肉，增进柔软度，促进下肢血液循环，消除下肢水肿及疲惫；可自妊娠晚期28周后开端，每日屈伸及盘绕各5～6次。
特别需求提示我们的是：运动时刻应由短至长，运动量应由少至多，避免劳累；训练需求规则且有必定强度；有必要锲而不舍。妈妈们能够每天运动一小时，运动的方法也能够很简单，比方推着婴儿车箭步走。箭步走或是游水一小时能够消耗掉约400千卡的热量。当然，假如运动时有出血或不适，应立即中止或咨询医务人员；运动前需求排空膀胱、穿宽松衣服、空气新鲜。产褥期完毕，还可操练产后瑜伽、快走、慢跑等，产后3月内禁跳健美操,以避免子宫脱垂。
最终要提示妈妈们，有研讨以为，产后用至少 6 个月的时刻康复到孕前水平仍是比较适宜的。这儿，所谓的康复到孕前水平，指的是体重距离在 3 斤以内就能够了。祝福美丽的妈妈们能逐渐康复到自己抱负的身段和体重。
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