原标题：睡不着？睡欠好？从失眠到郁闷症只需三步！处理失眠该从哪下手？
据相关多个方面数据显现，我国约有38.2%的人存在着严峻的睡觉问题，并且绝大多数患者并没有正真取得及时、正确的医治。
医学上说，失眠便是睡觉发动和保持妨碍，导致睡觉质量不能满意个别需求，并影响日间社会功用的一种情况。
许多失眠患者的日常日子和作业都受到不同程度的影响。黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case，更严峻的是，长时刻失眠还或许勾搭上郁闷症、焦虑症等精神疾病……
失眠人群的郁闷症发病率为正常人的3倍，一起，因作业、日子中的负性工作诱发的郁闷症大多都存在失眠症状，并且郁闷症伴严峻失眠患者的自杀率会大幅度提高。
从失眠发展到郁闷往往只要三步：
第一步，“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发郁闷症的一个前期体现。
失眠患者特别是以早醒(比平常醒的早2小时以上)为首要体现的患者，就应惯例筛查是否患有郁闷症。
第二步，失眠患者会测验运用各种办法脱节失眠，比方运动、按摩、听音乐、寻觅“祖传秘方”等，当这些办法试了一圈，依然无法改进睡觉时，患者则变得烦躁不安、惊骇，也便是“挣扎”的焦虑阶段。
第三步，失眠时的苦楚挣扎，会耗费患者许多活跃的心思能量，患者开端逐步堕入失望，觉得活着没有意思，什么都不乐意做，少言寡语，逐步呈现相似郁闷症的体现。
如何能脱节失眠，调整、改进睡觉质量呢？防止和郁闷症有触摸呢？
第一招，影响操控疗法。
中心便是，树立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉。
在有睡意的时分才上床，假如20分钟还没睡着，就脱离床，比及有睡意再回床睡；把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉不要紧的工作。
是不论睡得怎么样，都在固定时刻起床，白日最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
第二招，松懈疗法。
严重呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见要素，松懈疗法便是经过放松身心，来缓解这些不良要素，然后促进睡觉。
进行缓慢的深呼吸练习，练练气功，做做瑜伽，听听柔软舒缓的音乐，都是不错的挑选，使心情舒畅、身心放松，争夺睡个好觉。
第三招，芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠效果，勤快的孩纸能够在卧室里摆放这些花花草草，懒人也能够再一次进行挑选香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招，食疗法。
许多食物都有安神助眠的效果，比方莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，否则胃可让你睡不着呢。
当然啦，关于失眠这恼人的疾病，还能够试试中医呦。
中医医治的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调度、针灸、按摩、穴道贴敷等等，总有一款合适你。
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