原标题：肌肉是怎么长大的？掌握这3点，增肌其实很简单，睡觉也能长肌肉
大家好，我是小毛睿李阿诺，今天跟大家聊一聊“健身增肌”。
随着时下人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分。相信我们大家一定都认识几位喜欢健身的朋友，他们每天严控自己的饮食，并且在健身房挥汗如雨，只为追求更完美的身材。
可是你知道吗？睡觉也能长肌肉，健身增肌其实很简单，看完下面这三个知识点你就明白了！
训练撕裂肌纤维
首先，我们要弄清楚肌肉是怎样增长的，在我们身体的每一块大、小肌群当中，都包含着许多根肌纤维；它们有的粗、有的细，越粗的地方力量就越强，反之则越弱。而当我们在健身房用哑铃、杠铃训练肌肉到达某些特定的程度时，肌纤维就会被撕裂。
肌纤维被撕裂后，我们的肌肉就无法像刚开始那样举起大重量的哑铃和杠铃了，这时我们就要通过饮食摄入充足的营养成分。
饮食摄入营养
刚刚提到，当我们撕裂肌纤维之后，需要通过饮食来摄入营养。这里的“营养”指的是，充足的碳水化合物、适量的蛋白质和一些维生素、少量脂肪。碳水化合物用来当作日常生活和训练时的“燃料”，给身体提供能量；蛋白质用来修复被撕裂的肌纤维；而维生素和脂肪则用来维持我们的身体健康（脂肪摄入过少会影响内分泌）。
按照国人的饮食上的习惯，我们的饮食结构中蛋白质的比例很低，所以健身爱好者在增肌期间需要增加蛋白质的摄入量，常见的高蛋白食物有鸡胸肉，蛋清，牛肉，羊肉，三文鱼等等。
睡眠时肌纤维自我修复
当我们通过训练撕裂肌纤维，并且已经吃了一顿富含营养的晚餐之后，就得补充睡眠了。许多健身爱好者或了解健康知识的人一定都知道，肌肉组织只有在睡眠时才会进行自我修复，所以那些大块头，他们的肌纤维都是在睡眠时慢慢长大的。可能一天两天没有很明显的改变，但一年两年后肌纤维肯定会慢慢的大，肌肉块头也慢慢的变明显。
结语
综上所述，健身增肌的原理实际上的意思就是，先通过健美训练撕裂肌纤维，然后摄入合理的营养元素，最后保证充足的睡眠，这样我们的肌肉就会在睡觉时慢慢增长，肌纤维逐渐变粗、变大。
各位网友，看完本篇文章后，你是否明白了健身增肌的原理呢？明白原理只是第一步，如果想要解锁好身材，你需要开始做，并且持之以恒的坚持下去。好了，今天小编就先跟大家聊到这里，想获取更多健身资讯的网友，不妨点点关注，每天持续更新，让我们下期再见！
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