原标题：销毁膝盖的7个动作，你或许天天在做，医师：保护膝盖少做7件事
在咱们身体的各个器官和安排中，膝关节或许是寿数较短的一个。提到原因，主要有两个：首先是用得比较多，除了平躺的时分，其他任何时刻咱们的膝盖都在“负重”，站立和走路担负的分量与咱们体重附近，跑步和爬楼梯则增加到4倍，深蹲或许下跪则是体重的8倍；其次便是养护得比较少，膝盖十分简单磨损的部位便是软骨和韧带安排，这些安排所含的毛细血管少的不幸，不像其他安排相同简单得到足够的补给，因而很难得到营养物质的滋补。
正因为如此，许多朋友从40岁左右开端，就会感到膝盖不如年轻时那么游刃有余了。站的时刻长了，或许路走得远了，就会感到膝盖酸痛，康复起来也不像曾经那么快了。到了45-50岁左右，许多人就会感到参与打球、短跑和爬山这样的运动，有点无能为力了，下高台阶不扶着点啥东西，好像就下不去了。有些中年朋友觉得，我能不能经过加强训练，来康复膝盖的强度呢？
其实，咱们要做的正好是相反。40岁今后，需求的是减轻膝盖的担负，少做以下7个动作：
1、削减深蹲的次数，特别是不要负重深蹲；
2、假如你有跪坐的习气，30岁今后也要少做；
3、不要做长时刻的屈膝动作，即便需求屈膝时，也要坚持好身体的平衡；
4、削减爬楼梯的次数，也要削减爬山的次数；
5、下楼梯，或许下山也很伤膝盖，也要削减长时刻的步行下楼和下山；
6、不要在跑步机上做跑步操练，稳定的跑步速度对膝盖冲击也较大；
7、不要在过硬的地上跳绳、打球和长距离跑，这些都会加大对膝盖软骨的冲击；
当然了，长期的久坐不动对膝盖的健康也是没有优点的。恰当的训练，是能够加强膝盖安排的强度、柔韧性和稳定性的。游水是加强和改进膝关节功用的最佳运动方式，但并不是所有人都有条件天天游水，因而咱们我们能够改成步行和慢跑。但在步行和慢跑时，一定要做好以下防护办法：
1、一定要做好热身活动，运动之前能够在原地活动活动关节和韧带，避免关节拉伤；
2、佩戴好防护配备，适宜的跑步鞋、护膝、护踝都能保护关节的稳定性，避免意外损害；
3、膝关节有损害的朋友，不宜长时刻慢跑和箭步走，走路时也应该凭借手杖减轻膝盖压力；
4、运动完毕后，要做做放松运动，在无压力下甩甩腿是很好的康复动作。
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